おはようございます！！
今日で、東日本大震災からちょうど１年が経ちました。
被災された方々のご冥福をお祈りするとともに、心よりお見舞い申し上げます。
そして、今日はアジアリーグ セミファイナル 第５戦！！！
ついに、ハルラとの勝敗をイーブンに持ち込む事ができました。
この５戦目を、もう１度霧降のファンのみなさんの前で
戦える事を嬉しく思います！！！
この１戦に勝って、日本を盛り上げるとともに、バックスの歴史も変えたいと思います。
ファンのみなさん、全力で戦いますので、今日も熱い応援よろしくお願いします。
こんにちは(*^_^*)
昨日の記事の続きを書きます!!
昨日書いた「１種目-３セット-トータル２０回」の方法ですが・・・
例えば
ベンチプレス-１００キロ-１０回できる人の場合
１セット目 ５０キロ-５回
２セット目 ７５キロ-５回
３セット目 １００キロ-１０回
※１・２セット目は、アップ感覚で！！！
つまり
１セット目は、自分の１０回できる重さの５０％の重さで５回。
２セット目は、７５％の重さで５回。
３セット目は、１００％の重さで１０回。
ｺﾚが３セット目までできるようになると
まず、３セット目のみ５キロUP!!!
１セット目-５０キロ-５回
２セット目-７５キロ-５回
３セット目-１０５キロ-１０回
となります。
さらに５キロUPする場合は、各セット５キロUPします!!
つまり、最初の重さから１０キロUPごとに
１・２セット目の重さも５０％・７５％なのでUPしていきます！！
各部位２種目ずつ位・・・
僕の場合
（A）
・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ベントオーバー
・ラットプルダウン
・アームカール
・トライセップ
（B）
・スクワット
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・カーフ
・腹筋
（A）・（B）を交互にトレーニングしていました。
約４５分～１時間くらいでできちゃいます！！
このトレーニングで、僕はベンチプレスなら１４０キロ-１０回できるようになりました。
この方法のメリットは
・短時間で疲れを残さない
・シーズン中でも気軽にできる
しかし、いいことだけではありません。。。
デメリットは
・トレーニングをした気がしない（それ以上やると、効果がうすれるから）
・バーベルの付け替えに手間がかかる
・定期的にトレーニングしないと効果がでない
こんな感じのトレーニングです！！
僕は、ホッケー選手なので、このトレーニングの他にランニングなど陸トレもやっていました。
このトレーニングが気になる人は、ぜひやってみてください♪
分からない事などあれば、コメント残してください！！
本日、気分が乗っているので2回目の更新です(*^_^*)
トレーニングの事を書きたいと思います！！
僕の自己満の世界を聞いてください♪ｗ
よく夏場、ウエイトトレーニング中心のメニューになってしまいますが
みなさんの目的は
パワーアップや、シーズン前の土台作り、夏ボディーですよね！！！
高校生や初めてトレーニングする時は
ベンチ10回3セット、スクワット１０回3セットなど・・・
初めてトレーニングをする人はｺﾚでも記録は伸びるでしょう！
しかし、ある一定まで行くと必ず伸び悩みますヾ(’ο°)丿
そこで、ウエイトに興味がある人はネットで調べたり
よりパワーアップしたいと思うと思います。
すると、「限界まで追い込む」とか「高重量」といったことにたどり着きます！
そのやり方は、かなりハードできついですが
筋力UPできます！！！
しかし
アイスホッケーをやっていて、トレーニングをそこまでウエイト中心には出来ません。
そこで、簡単なウエイトのやり方を、僕が学生の時に通っていたジムのオーナーさんに教えてもらいました!!
そのやり方とは・・・
１種目-３セット-トータル２０回 方式です!!
例えば・・・
１セット目-５回
２セット目-５回
３セット目-１０回
というように、３セットトータルで２０回行うといった方式です☆
僕は、このやり方でトレーニングしていました(≧∇≦)ﾉ
次回この内容の時に、ちゃんとした説明をしたいと思います!!!
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