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アンニョンハセヨ(*^_^*)

 

今日は、いつも通り8時３０分から１時間半の氷上で、その後ウエイトトレーニングでした(*`･ω･)ゞ

メニューは、肩・腕・リスト!!!

 

それでは、その内容を紹介しましょう♪

 

★ダンベルショルダープレス・・・20キロ・３０回・５セット。

★トライセップ・・・３５キロ・１０秒・１０セット・レスト１０秒。

★クローズハンドプッシュアップ・・・１０秒・１０セット・レスト１０秒。

★アールカール・・・４５キロ・１０秒・１０セット。

★ダンベルカール・・・１５キロ・１０秒・１０セット。

★ケーブルアームカール・・・２５キロ・３０回・５セット。

★バーベルリストカール・・・５５キロ・１０回・６セット。

★リバースリストカール・・・５５キロ・１２回・６セット。

★リストローラー・・・５キロ・１０往復・４セット（←絶対出来ない）。ﾜﾗ

★カーフ（ふくらはぎ）レッグプレスマシーン・・・１４０キロ・２０秒・１０セット。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上です(￣□￣；）

どうですかこの量・・・。(･ω･;)

 

ウエイトだけで、２時間はやりました。。(>_<;=;>_<)。

 

もうクタクタで、シャンプーするのでいっぱいいっぱいでしたΣ(ﾟДﾟノ)ノﾜﾗ

 

韓国人が身体強いのも分かります!!!!

しかも、インターバル型式でやるので、呼吸もヤバイです。(≧血≦;) ｸﾞｫｵｵｵｯ

自主トレでは、妥協して出来ませんね!!(´･д･`)

てか、毎日オールアウトやっている気がしますッ!!!!(>_<;=;>_<)。

 

そういえば・・・外人選手たちに、いつの間にかニックネーム付けられました(≧∇≦)ﾉ

 

・・・「ハマー」です(´･д･`)ぇっ。。。

 

「 ヤマダハマー、ヤマダハマー」と呼ばれています(〃^∇^)

 

これは、いい意味なのかバカにされているのか分かりませんが、取りあえずは馴染んできた証拠だと思いますv(*’-^*)-☆

 

皆さんもハマーと呼んで見てください(｡+･｀ω･´)ｼｬｷｨｰﾝ☆

 

 

 

ちなみに・・・「ハマー」とは、“ハンマー”の意味らしいょ（´･∀･`）ﾍｰ

みんな、車の「ハマー」だと思ったでしょ♪

残念～～～～～～((*´∀｀))ｳｷｬｷｬ